Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo tạm thời, nhưng việc phụ thuộc quá nhiều vào nó dễ khiến cơ thể mệt mỏi và mất ngủ. Để duy trì năng lượng tự nhiên suốt cả ngày, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt. Bắt đầu buổi sáng bằng một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất với protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và tràn đầy năng lượng. Yến mạch, trứng, sữa chua Hy Lạp và trái cây tươi là lựa chọn lý tưởng giúp khởi đầu ngày mới hiệu quả.
Giữa ngày, thay vì uống cà phê, hãy chọn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc hạt chia – những thực phẩm giàu magie và chất béo tốt giúp duy trì năng lượng ổn định. Tránh các món ăn chứa nhiều đường vì chúng khiến mức năng lượng tăng nhanh nhưng sau đó giảm đột ngột, gây cảm giác uể oải. Uống đủ nước cũng quan trọng không kém, bởi mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm tập trung.
Bổ sung rau xanh và thực phẩm chứa sắt như rau chân vịt, cá hồi, hoặc thịt nạc sẽ giúp tăng cường oxy cho máu, hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Để duy trì năng lượng lâu dài, hãy ăn đúng giờ và không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo, khỏe mạnh và không cần đến caffeine để duy trì hiệu suất làm việc.